Som nybagt mor eller far kan du sikkert nikke genkendende til, at søvn pludselig kan blive en mangelvare. Du fortryder måske, at du slet ikke satte pris nok på alle de mange timers dejlig uforstyrret søvn, du fik inden du blev mor eller far. Du husker måske en tid, hvor det ikke betød så meget, om du kom i seng en time eller to for sent – du jo bare kunne sove lidt længere næste dag, eller indhente det ved at gå lidt tidligere i seng næste aften.
Men det er umuligt nu, hvor du har ansvaret for et dejligt lille menneske, der behøver mad og omsorg gennem hele døgnet. Nu er din tid til søvn pludseligt afmålt og delt op i intervaller af måske 3-4 timers varighed – eller endnu mindre!
Og det kan være svært at falde i søvn igen om natten efter måltidet eller opvågninger. Og du sover sikkert også lettere – for hvis din baby pludselig kunne få brug for dig, skal du jo kunne høre det.
Her er hvad du kan gøre for bedre at kunne falde i søvn igen, når du har været oppe og amme, give flaske eller andet om natten.
Det her kan du gøre for at falde (hurtigt) i søvn
Prøv at følge de her 3 tips:
- Tænd så lidt lys som overhovedet muligt, når du er oppe om natten eller har en natlampe med rødt lys. (Når det er mørkt, producerer vi hormonet melatonin, der hjælper os med at falde i søvn. Melatoninproduktionen afbrydes, når der er lys, dog ikke rødt lys.)
- Læg dig tungt og prøv om du kan få alle kroppens muskler til at slappe (helt) af. Pust ud og gør dig tung
- Fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret ind i 4 sekunder, hold det i 7 sekunder og pust ud i 8 sekunder. Gentag denne vejrtrækning – der virker søvndyssende.
God fornøjelse.
- Følge os på insta @sund_soevn og få tips og inspiration om søvn ⇒
- Har du brug for hjælp til dit barns søvn, læs om vores Søvn i Babysteps forløb =>
