En søvnspindel, et et kort, intenst udbrud af hjernebølgeaktivitet under søvnen, der ofte hægter sig i halen på de langsomme hjernebølger, der er i den dybe søvn (NREM-søvn). Søvnspindler opstår under NREM søvnen, både under den helt dybe søvn og under de lettere stadier af søvn.
De forskellige stadier af søvn hos en voksen på en “almindelig nat”. De 2 blå områder på søvnkurven er der, hvor søvnspindler er.
Jo flere søvnspindlere du har, jo mere kan du huske
Jo flere hurtige søvnspindlerne man har under en søvn, jo mere effektivt vil man kunne huske de ting, man har lært op til søvnen. Jo mere af den viden vil være blevet flyttet fra hjernens korttidslager (hippocampus) til hjernens harddisk (hjernebarken), under den pågældende søvn. Søvnspindler vil dække alle dele af hjernen, men de vil under søvnen for-fordele de dele af hjernen, der har arbejdet hårdt med indlæring op til søvnen – eller i løbet af dagen.
Den lette NREM søvn vi får i den sidste del af natten – de sidste 2 timer af en 8 timers nat for en voksen, har vist sig at give et hukommelsesboost. Det har eksempelvis vist sig, at forsøgspersoner under søvnen blev bedre til at udføre den færdighed, de havde trænet op til søvnen. Jo flere søvnspindlere der var i det område af hjernen der blev trænet op til søvnen, jo bedre var præstationen hos den pågældende forsøgsdeltager, når personen vågnede igen og performede sin motoriske færdighed!
Undersøgelser har vist, at LANGSOM vuggen af voksne under søvnen gjorde den dybe søvn dybere ved at booste de langsomme hjernebølgers kvalitet og mere end fordoblede antallet af søvnspindler hos forsøgsdeltagerne. Man ved ikke om det også forbedrede hukommelsen hos forsøgsdeltagerne, da man ikke målte på netop det. Det kunne ellers have været super interessant at vide. Det giver dog en forklaring på, hvorfor det hjælper at vugge et barn langsomt i armene for at fremkalde den dybe søvn.
Søvnspindler skærmer hjernen mod lyde udefra
Søvnspindler fungerer som nattevagter, der beskytter søvnen ved at skærme hjernen fra lyde udefra. Jo kraftigere og hyppigere en persons søvnspindler er, jo mere modstandsdygtigt vil den person være overfor de lyde, der ellers ville kunne vække én. Og omvendt, jo færre søvnspindler, jo lettere vil lydene udefra kunne forstyrre og bringe personen ud af søvnen.
Søvnspindler hjælper dig med at sortere input
Det ser ud til at søvnspindler – i særdeleshed de allerhurtigste af slagsen – er med til at sortere i hvad der skal huskes, og hvad der skal glemmes. Man ved ikke hvordan det nøjagtigt foregår, men man har kunnet registrere tilbagevendende bevægelser frem og tilbage mellem hippocampus og pandelapperne – omkring 10-15 gange i sekundet i løbet af en søvnspindler.
Sov mit barn sov længe – og bliv klogere
Antallet af søvnspindler har vist sig at være særligt højt i den sidste del af søvnen (når man har fået nok dyb søvn), altså i de tidlige morgentimer. Det lyseblå område i cyklus 5, der ikke indeholder noget dyb søvn (mørkeblåt område), kun let NREM-søvn (lyseblåt område) og drømmesøvn (REM-søvn) (grønt område).
Af den grund bør alle forældre og alle der arbejder med børn og søvn, være store fans af en lang nattesøvn, og at barnet ikke står for tidligt op. En nat på 10-12 timer er passende helt fra barnet er lille til langt op i barndommen.
Det barn, der har en kort nat, der kommer i seng alt for sent eller vågner for tidligt, vil blive snydt for en masse søvnspindler. Det skyldes, at langt de fleste søvnspindlere findes i den sidste del af natten. Derfor gør søvn netop her en KÆMPE forskel, og bør prioriteres meget højt.
Det betyder, at det barn (eller den voksne), der tror, at natten slutter tidligt, skal lære at sove længere, for at kunne få den gavnlige effekt af søvn på netop det tidspunkt.
HJERNEN MED FOR LIDT NATTESØVN – HJERNEN MED NOK NATTESØVN
Du kan sagtens arbejde med dit barns søvn
Det er vores erfaring, at god søvn sjældent kommer til et barn af sig selv. Det er noget forældrene skaber betingelserne for (rent fysisk). Men også gennem en, til tider, hård og vedvarende indsats med at arbejde med at lære barnet god søvn og ved at fastholde gode sovevaner.
Det er ikke unormalt at forældre i dag, hvor der bare er mere tryk på alle steder (og også i et lille barns hjerne), bruger tid på at få barnet til at sove og få søvn nok. Det kan være nemt midt i alt trætheden at give mere eller mindre op, og måske løse problemet med barnets “tidlige ståen op” ved at skiftes til at stå op med barnet. Det kan i praksis fungere, men det er hårdt – også hjernemæssigt på søvnspindler kontoen. Her vil der være meget at hente ved at tage fat om nældens rod og arbejde sig frem til, at natten holdes lang nok til, at alle søvnspindlerne “når at folde sig ud”. Gerne frem til ved 6-7 tiden.
Vores Søvn i Babysteps er for dig med en baby der har brug for en aktiv indsats for at sove, sove bedre, sove færdig, sove længere om morgenen.
Du kan også;
- Følge os på insta @sund_soevn og få tips og inspiration om søvn ⇒
- Besøge vores webshop med udvalgte produkter til bedre søvn her ⇒
