Sovevaner, hvad er gode sovevaner & dårlige sovevaner for baby?

En vane er det, vi plejer at gøre. Det kan være fysisk, men vi har også følelsesmæssige og tankemæssige vaner. De tre vaner påvirker hinanden. Eksempelvis hvis du føler dig glad (en følelse), så tænker du, at livet er skønt (en tanke) og derfor smiler du mere (gør noget fysisk).

Sovevaner er sådan, som vi plejer at gøre i forbindelse med at skulle falde i søvn eller forblive sovende. Man kunne håbe at ens sovevaner udgør den bedste og letteste måde at få så god søvn som muligt, men sådan er det desværre ikke altid. Man kan have både gode og dårlige sovevaner.

Gode sovevaner versus dårlige sovevaner

Gode sovevaner er dem der fungerer OG som vi (og vores krop) trives med. Dårlige sovevaner er vaner vi mistrives med ELLER der giver os for lidt søvn. Det vil sige, at de sovevaner, som for nogle fungerer rigtig fint, kan være ekstremt generende for andre.

Der er dog vaner der er dårlige for alle – nemlig dem der giver for lidt eller for dårlig søvn til enten barnet eller forældrene. For lidt søvn er mindre end ens reelle søvnbehov, der for voksne er 8 timer i døgnet og hvad det er for dit barn kan du se her. Dårlig søvn er en let søvn, urolig søvn og søvn med mange opvågninger. Det kender vi fra os selv, når vi har sovet en hel nat, men ikke føler os særligt udhvilede.

Hvordan opstår sovevaner?

Alle forældre vil som udgangspunkt deres børn det bedste. Forældre ved også, at deres baby SKAL sove. Og når det ikke lykkes, så forsøger de at få det til at lykkes på en anden måde. Og på en anden måde igen, hvis barnet stadig ikke sover. Forældre er generelt sådan indrettet, at de ikke lige giver op. De bliver ved til de finder noget der lykkes, så både de selv og deres børn kan få noget søvn. Næste gang barnet skal sove, prøver de måske det samme igen, eller måske de “bare” gør det der virkede sidst og fortsætter med det, netop fordi det virker og fordi søvn er vigtigt.

Det lille barn er i en konstant udvikling, der gør at der hele tiden opstår nye tilstande, der udfordrer søvnen. Pludselig virker det, forældrene før hen gjorde ikke mere, og de må gøre noget andet – ofte noget mere. Barnet får måske brug for noget ekstra for at kunne sove ved udviklingsspring eller når tænderne gror og udfordre søvnen. Den ene dag har det med at tage den næste, og pludselig har man fået vænnet sit barn til noget man ikke selv synes om, men er blevet en sovevane. Dårlige søvnvaner er ikke noget man beslutter sig for at indføre. De kommer næsten altid langsomt snigende, mens man forsøger at få noget søvn i sit barn eller selv også at få sovet.

Sovevaner hos baby

Det er nogenlunde det samme, der får børn til at sove. Derfor er det også stort set de samme ting, forældre generelt ender med at gøre for at få søvnen til at lykkes. Her er nogle af dem, og du vil sikkert kunne nikke genkendende til nogle af dem.

Sovevaner hos børn:

Sover kun korte lure
Sover for lidt
Vil kun puttes af én bestemt person
Vil have at nogen sidder ved sengen og ligger hos dem
Vil ikke ligge i sin egen seng eller kun ligge i forældrenes seng
Vil kun falde i søvn med bryst eller flaske i munden.
Kan kun sove med brystvorten eller med sutten i munden, vågner når den fjernes.
Vil have brystet eller sutten hver gang barnet vågner op af søvnen.
Vil være i bevægelse; i barnevogn, på arm, i en slyngevugge, hoppet med på pilates bold, kørt i bil eller båret i bæresele
Vil have fysisk kontakt; sove sammen med nogen, ligge hos mor og far, vil nusses eller røres ved, vil trykkes eller holdes, vil have hudkontakt (holde i hånd, have hånden under. blusen m.m)
Afhængig af lyd; Vil synges for, har brug for hvid støj, har brug for ssssshhhhh lyd
Kan kun sove med lys eller i mørke; vil sove med lyset tændt om natten, kan kun sove, når det er helt mørkt

Hvordan fungerer det I lige nu for jer?

Du må se på hvordan det I gør fungerer. Sover din baby nok – og er din babys søvn god? Og fungerer den måde I gør det på for dig, så din hverdag også fungerer og du ikke udtrættes.

De vaner I har vil ikke nødvendigvis være dårlige for din baby, som at blive trillet i en barnevogn. Alt, hvad der kræver at nogen (forældrene) gør noget under hele søvnen for at holde barnet sovende, er dog alligevel dårlige sovevaner. For hvis barnet vågner når barnevognen står stille eller vuggeriet stopper dur ikke, fordi barnet er afhængig af noget, der ikke kan lade sig gøre hvis forældrene udtrættes eller det ikke kan gennemføres om natten (fordi man selv skal sove).

En amerikansk bog skrevet af en børnelæge anbefaler eksempelvis, at man sætter barnet i en autostol og kører barnet i søvn. Hvad så, når det er blevet til en vane? Hvad gør man de aftener, når bilen ikke er hjemme? Eller når man er alene hjemme med flere børn? Eller der ligger sne? Og hvor sikkert er det at køre rundt, når man selv er super træt? Man ved at 20% af alle trafikulykker skyldes træthed. Det er ikke et godt råd. Ikke at det ikke kan du i nødens stund, men det kan ikke bruges til noget barnet vender sig til for at kunne sove.

Har barnet vænnet sig til noget som barnet eller én af forældrene eller resten af familien ikke trives med, så må der gøres noget. Husk at du og din partner er barnets vigtigste personer, faktisk er jeres trivsel af stor vigtighed for at jeres familie kan trives. Så ordsproget “når bare barnet har det godt” gælder altså ikke rigtig, – selvom det selvfølgelig også er vigtigt. Det er nemlig lige så vigtigt, at man som forælder har det godt, og dit barn er jo fuldstændig afhængig af dig.

De dårlige sovevaners magt!

Mennesker elsker vaner og det samme elsker den menneskelige hjerne. Når man gør det, man plejer, er man i sin “komfortzone”. Det vil derfor langt ofte foretrækkes. Også selvom der uden for komfortzonen er adgang til mere søvn, mere sundhed, øget nærvær, større forståelse, nye oplevelser og større mening med livet. Dit barn vil også som udgangspunkt foretrække “at du gør det du plejer at gøre” også selvom det at gøre noget andet, kan være med til at øge barnets og resten af familiens livskvalitet. Bare tænk på, hvor svært det er lade være med at spise slik, chips og drikke sodavand, selvom ingen af de ting gør noget godt for os (udover at give et “her-og-nu-kick” i hjernen).

Hjernen er kroppens næststørste organ, og som resten af os, er den doven. Når vi skal gøre nye ting eller tage nye valg, bruger kroppen energi. Derfor ser hjernen helst, at vi holder os til vores vaner og sparer energi. Og sidst men ikke mindst, snyder din hjerne dig til at føle velbehag, når du gør som du plejer. Hjernen udløser nemlig dopamin allerede inden du udfører din vane, fordi den ved, hvad der er på vej – “uhh, det bliver så godt”.

Børn har ofte stor modstand mod at ændre deres vaner. Særligt hvis de ikke selv ser nogen grund til det eller ikke kan overskue det. Måske fordi de er virkelig trætte. De kære små beslutter sig derfor sjældent selv forstår “at gøre noget”. Med andre ord dropper de ikke selv eller af sig selv de dårlige sovevaner. Skal der ske en forandring, er det noget du som forælder skal beslutte dig for – og i stort omfang måske også vide hvordan du kommer i gang med og igennem med på en god måde.

Hvad Søvn i Babysteps kan gøre for mig og min baby

Men hvordan ændrer man et barns sovevaner? Hvor skal man starte? Hvor lang tid kan det tage? Er det spørgsmål som du sidder med – og en baby der ikke bare sover (og der måske også skal bevæges en masse eller hoppes med for at sove), er vores Søvn i Babysteps for dig.

På Søvn i Babystep arbejder du med søvnen på en kærlig og omsorgsfuld måde ved at flytte din baby i små overkommelige steps, tilpasset dit barn, så dit barn hele tiden kan være i det.