Søvnpres vil sige at behovet for søvn øges jo længere tid man er vågen – altså jo længere tid siden man sidst har sovet. Det skyldes søvnfremkaldende stoffer, hvor det vigtigste er adenosin. Adenosin er et kemisk barometer, der hele tiden registrerer hvor lang tid, der er gået siden sidst man sov. Det skaber et “søvnpres”, hvilket for de fleste voksne mennesker betyder, at man vil begynde at mærke træthed, når man har været vågen i 12-16 timer.
Søvnpresset stiger, når vi ikke sover
Hvis vi forbliver vågne, eksempelvis fordi ens barn ikke sover eller ved natarbejde, kan hjernen ikke komme af med det kemiske pres, fordi de søvnfremkaldende stoffer ikke fjernes fra kroppen, da de nedbrydes i hjernen under søvn. Det vil gøre, at man bliver mere og mere træt. Det har noget at sige for søvnpresset hvor lang tid siden det er, at man sidst har sovet.
Hvis man ikke går i seng, men holder sig oppe vil man blive mere og mere træt med et opmærksomhedslavpunkt (en maks krise) ved 4-5 tiden om morgenen/natten.
Dagslyset påvirker oplevelsen af søvnpresset
Hvis man fortsat ikke går i seng vil en ny dag begynde, uden hensyn til at man ikke har sovet. Dagslyset vil hjælpe en gennem krisen (ens opmærksomhedslavpunkt) og gøre en mere frisk, men også kunne hindre en i at falde i søvn, hvis man prøver på det. Dagslyset vil eksempelvis gøre, at man vil føle sig meget mindre træt klokken 11 om formiddagen, end man gjorde klokken 3,4 eller 5 om natten, selvom man har været vågen endnu længere tid.
Efterhånden som man kommer til over middag begynder den energi den nye dag gav en at forsvinde, mens mængden af adenosin stadig vokser og øger søvnpresset og man vil herfra blive mere og mere presset på søvn. Klokken 21 om aftenen – uden at have sovet – vil søvnpresset være enormt!
Hvor trætte vi oplever at være vil være påvirket af hvor lang tid siden det er, vi sidst har sovet. Dertil vil der være tidspunkter på døgnet, hvor vi naturligt er mere friske – og tidspunkter hvor vi er naturligt mere trætte.
Koffein påvirker oplevelsen af søvnpresset
Hvis du er træt og drikker en kop kaffe, vil du opleve at blive mere frisk. Du vil opleve at kaffe (koffeinen i kaffen) hjælper på trætheden. Det skyldes, at koffein går ind og sætter sig på de receptorer adenosinen skulle sidde på og altså “erstatter” dem. Og ved det, oplever man at blive mere frisk end man egentlig er. Søvnpresset, altså mængde af adenosin i kroppen, og vores fysiske behov for at sove, er nemlig helt det samme, vi mærker bare ikke kroppens signaler om træthed på samme måde, når koffeinen “berøver” os den naturlige følelse af træthed.
Det er også årsagen til at trætheden kommer styrket tilbage, når koffeinen daler. Trætheden og vores behov for søvn er der stadig og er tilmed øget i den tid, der er gået. Hvad gør man så, ja ofte drikker man mere kaffe for at holde trætheden fra døren, men „kører‟ så at sige på kaffe.
Problemet med kaffe er også, at koffein tager relativt lang tid om at forsvinde ud af kroppen igen (voksne bruger 5-7 timer på at forbrænde halvdelen af den koffein, de har i blodet). Med koffein i blodet og et kunstigt reduceret søvnpress kan gøre det svær at sove, når man så måske endelig kan det eller endelig hopper i seng for at sove. Og sover måske også dårligt og er træt næste morgen man vågner – i hvert fald indtil man får sin morgenkaffe. Hvis man ammer, kan koffein påvirke barnets søvn.
For lidt søvn & for meget søvnpress?
Søvnpresset er godt at kende til når man arbejder med søvnen, både når man arbejder med voksne, børn og baby, der ikke sover og man forsøger at ændre på netop det. Sammen med søvnpresset er det relevant at kende til søvnens matematik.
Føler du at vejen mod god søvn og gode sovevaner, ja måske bare bedre søvn for din baby er ensom, er vores Søvn i Babysteps noget for dig. Det hele foregår online, så det er nemt at deltage, selv med en træt baby på armen.
Du kan også;
Andre artikler om søvn
- Døgnrytme med en baby – hvad kan man forvente?
- Hjernebølgerne under søvnen – og deres betydning
- Bliv klogere på melatonin, nattens hormon ⇒
- Alt om den motoriske udvikling & søvn
- Samsovning, hvad må man og hvad må man ikke?
