Powernaps, powernapper din baby, der giver alt for korte lure

En af de udfordringer mange forældre til små børn tumler med, er problemer med de såkaldte powernaps, 10, 20 eller 30 minutters lure (evt. 45 minutters lure). Barnet sover i løbet af dagen, men søvnen varer kun kort – ofte et sted mellem 30 – 45 minutter. Barnet sover måske fint om natten, men nogle har også et mønster med mange opvågninger om natten – og måske også vågentid om natten.

Karakteristisk for de børn der powernapper er, at man kan sætte sit ur efter dem. Man behøver nærmest ikke en alarm. Forældrene finder lynhurtigt ud af, om deres barn konsekvent sover 30, 40 eller 45 minutter. Ja, de vågner nærmest på sekundet og det er næsten uhyggeligt så præcise de kan være!

Hvornår starter de korte lure?

De fleste babyer, der sover korte lure starter fint ud med søvnen. Ofte er det først ved første udviklingsspring, 5 ugers tigerspringet eller 8 ugers tigerspringet at søvnen udfordres. Det kan også være senere. Udviklingsspringet (eller noget andet) får den konsekvens, at barnet begynder at sove korte lure i løbet af dagen. Det kan også ses, at barnet begynder på de korte lure ved 4 måneders alderen – eller senere igen.

Korte lure kan også komme af fysiske gener eller efter svær sygdom eller indlæggelse på hospitalet.

Hvorfor sover nogle børn korte lure?

Børn har brug for søvn, det har alle. Så hvorfor tager barnet så ikke en lang lur, når det nu er bedst? Vi skal kigge lidt på den normale søvncyklus for et barn for at finde svaret. Den første tid af søvnen bruger barnet på at falde i søvn. Den søvn kaldes døs og let søvn. Dit barn sover, men ikke helt (tager omkring 10 minutter og opleves af forældrene ofte ikke som søvn, da barnet ikke sover rigtigt). Herefter glider barnet ind i den dybe søvn. Her er hjernen helt “koblet fra”. Det er her de fleste forældre noterer sig, at barnet sover. Barnet mærkes anderledes i armene, og vejrtrækningen lyder anderledes. Den dybe søvn varer kun 10-12 minutter. Så glider barnet over i REM søvn eller drømmesøvnen, der varer omkring 20 minutter.

Der er nu gået nogen tid med at falde i søvn, omkring 10 minutter med at falde i søvn og 10-12 minutter med tung søvn og 20 minutter med drømmesøvn, hvilket giver en søvncyklus på omkring 45 minutters søvn (omkring 30 minutter uden den første lette søvn).

Herefter skal den næste søvncyklus påbegyndes for at forblive i sovende. MEN søvnen er fra naturens side sådan indrettet, at vi vågner en anelse op, når vi går fra den ene søvncyklus til den næste. Formålet er at sikre os, at alt er, som det skal være, inden vi bevæger os ind i den næste dybe søvn, hvor vi igen er helt væk. Vi “tjekker” med andre ord at alt er som det skal være inden vi “bare” sover videre. Egentlig er det meget smart, i hvert fald for dem der kan sove videre, men for de der ikke kan det afsluttes søvnen, hvilket er usmart, da det resulterer i en for kort søvn til at kunne være klar igen til ny (god) vågentid.

20 minutters barn eller 30 minutters barn?

De børn, som populært kaldes “30 minutters børn”, sover korte lure af 30-45 minutters varighed. Det er dem, der ikke halvsovende nøjes med at tjekke at alt er fint, men kommer til at vågne helt op efter én enkelt søvncyklus – fratrukken den lette søvn, hvor barnet ikke helt sover endnu.

De børn der vågner efter kort tid 10-20 minutter er de børn, der vågner op når de går fra den dybe søvn og over i drømmesøvnen, der ikke kan finde ud af at blive i søvnen, når hjernebølgerne skrifter til at være mere aktive.

Hvordan fungerer korte lure for en baby?

For korte lure fungerer dårligt for børn og den menneskelige organisme i barnealderen. Når barnet er meget lille, vil et barn ofte ikke kunne være vågen i mere end 1 1/2 time, og sover barnet kun 30 min af gangen, vil barnet skulle sove mange gange i løbet af dagen, for at komme godt igennem dagen (få søvn nok). Det er hårdt som forældre at skulle putte barnet måske 6-7 gange i løbet af dagen, fordi de børn ofte heller ikke er særlig nemme at få til at falde i søvn. Som forældre til et 30 minutters barn er man ofte på hele tiden på, hvilket selvsagt er meget hårdt og opslidende, uanset hvad man ellers føler for sit barn.

Er der ikke nogen problemer med at putte barnet, kan det for nogle børn fungere, hvis vågentiden også er god. Hvis barnet kan overskue at være vågen; glad og tilpas uden at have sovet særlig længe.

De korte lure betyder, at barnet kun er nede i den dybe søvn en enkelt gang i løbet af sin lur, hvilket ofte ikke vil være nok til at rense hjernen for stresshormoner og give kroppen og hjernen nok restitution til ordentligt at kunne være på igen. Der er simpelthen ikke tid nok til at oplade batterierne, når man er et barn. I hvert fald ikke hvis barnet ikke gør andet. Det kan måske fungere ok fint med en kort lur sidst på dagen (eller på et andet tidspunkt).

Vores oplevelse er at det som minimum ofte kræver 2 søvncyklusser af 45 min varighed for er barn at blive rigtig frisk og udhvilet. Altså minimum 1 1/2 times søvn, men for mange børn kan det også kræve længere tids søvn. Det vil sige 3 eller 4 søvncyklusser af 30-45 minutter.

Det er omvendt helt normalt, at et barn kan have en enkelt kort lur på et eller andet tidspunkt på dagen. For mange børn er det sidst på dagen. Det fungerer rigtigt godt for mange børn. For nogle børn er det en powernap eller 2, der skal til for at få søvnens matematik til at gå op. Det gælder især, hvis barnet har (dejligt) lange nætter.

Hvad når babyer powernapper

En powernap (en kort lur om dagen) for en voksen giver ofte ekstra søvn, fordi luren kommer oven i nattesøvnen. Hos det lille barn fungerer powernaps ikke, når de erstatter den (lange) lur barnet skulle have. Det vil svare til, hvis man som voksen powernapper i stedet for sin søvn om natten eller sover en alt for kort nattesøvn. Det ville selvsagt ikke være godt, sundt eller nok søvn.

For lidt søvn vil få stresshormonerne til at stige så meget i løbet af dagen, så barnet sidst på dagen vil blive overtræt og hjernen helt “speedet”. Det får meget ofte den konsekvens, at putningerne bliver sværere og sværere som dagen skrider frem og aftenputningen bliver ofte rigtig, rigtig svær (og kan også være helt umulig og give anledning til meget gråd hos barnet). Bortset fra de børn, de er så trætte at de går omkuld – går ud som et lys.

For lidt søvn vil som udgangspunkt over tid gøre det mere og mere svært at falde i søvn, fordi stresshormonerne ikke udvaskes i samme omfang som de dannes. De korte lure vil, ud over at øge barnets fysiske og hjernemæssige stress, også ofte føre til for lidt søvn, der vil gøre barnet pylret, irritabel med manglende overskud.

Søvnmangel vil også påvirke barnet på måder, der ikke umiddelbart kan ses, eksempelvis ved at immunforsvaret svækkes.

Læs mere om hvad søvn gør for din baby her =>

Hvad du selv kan gøre for din babys søvn

De fleste forældre til “30 minutters børn” eller “Powernap babyer” drømmer om at få et barn, der sover længere lurer i løbet af dagen. Især fordi at barnet ikke virker tilpas med de korte lure.

Hvis din baby powernapper i løbet at dagen, men på døgnbasis får den søvn han eller hun har brug for, kan det fungere for nogle børn at powernappe. Her må man se på hvordan barnet har det i vågentiden.

Sover dit barn generelt for lidt, betyder de korte lure, at dit barn får for lidt søvn i løbet af dagen. Hvis din baby er en af dem, der primært sover korte lure, skal du som det første vide, at du ikke er den eneste, hvis baby har det problem. Det er altså noget der er svært for mange babyer, og som mange babyer skal have hjælp til – nemlig til at blive i søvnen længe nok til at sove færdig. Det kan godt være at du først må gøre hvad det kræver at få dit barn til at sove, for så derefter, når dit barn er begyndt at vende sig til at sove længere lure, at ændre på hvordan du har fået det til at lykkes, så det ikke bliver en dårlige sovevaner.