Under graviditeten er det bedst at begrænse koffein indtaget, men gælder det også mens man ammer?
Som udgangspunkt indeholder modermælk ikke koffein, men når man som ammende kvinde indtager koffein, eksempelvis drikker en kop kaffe, bliver koffeinet absorberet ind i blodbanen, hvorfra den fordeles ud i kroppen, herunder til mælken.
Indtil koffeinen er ude af moderens krop vil modermælken altså indeholde koffein, men hvor meget? Hvis du eksempelvis drikker en kop kaffe, der indeholder 100 milligram koffein, vil dit blod, hvis du har ca. 5 liter blod i kroppen (hvilket er meget normalt for voksne kvinder) indeholde 20 milligram koffein pr liter (100 miligram koffein : 5 L). Mængden af koffein i brystmælken vil her altså maks. være 2 milligram pr 100 milliliter brystmælk (20:100).
For at kunne vurdere, hvor meget koffein du indtager – og hvor meget der går videre i mælken, er det nyttigt at vide, hvor meget koffein forskellige drikkevarer indeholder:
Indhold af koffein pr 100 ml brystmælken efter at have indtaget af 100 ml:
Eksempel: Hvis du drikker ½ liter (500 ml) cola vil koncentrationen af koffein i din brystmælk være op til 1,5 mg koffein (5 x 0,3 pr 100 ml).
Man ved at koffein hos nyfødte nedbrydes meget langsomt. Hvis nyfødte indtager koffein er den normale nedbrydningstid ca. 80 timer, hvor en 6 månder gammel baby kan nedbryde koffein i samme tempo som en voksen. Årsagen er, at menneskebabyers lever ved fødslen er meget umoden.
Undersøgelser har vist, at børn ved doser helt ned til 5-10 milligram koffein blandt andet har fået angstanfald. Der ud over så kan koffein give luft i maven, ligesom den kan påvirke søvnen.
DTU Fødevareinstituttet anbefaler, at børn og unge højst indtager 2,5 milligram koffein per kilo legemsvægt per dag.
Fordi mængden af koffein der går i modermælken er lille og fordi modermælken har et højt indhold af mælkefedt vil de fysiske påvirkninger koffein kan give din baby være minimale. Det giver dog god mening alligevel af begrænse mængden af koffein din baby får, for at din babys lever ikke kommer på overarbejde.
Undersøgelser har vist at koffein kan mindske mælkeproduktionen, formentlig fordi at koffein er vanddrivende. Denne effekt bør opvejes ved at drikke mere vand og dermed kompensere for den vanddrivende effekt koffeinen kan have.
Ligesom 3 kopper kaffe og derover om dagen ser ud til at kunne mindske jernindholdet i modermælken.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide og ammende ikke drikker mere end 3 kopper kaffe om dagen. Vi er nok på det hold, der i lyset af ovenstående, synes, at du bør begrænse mængden af koffein endnu mere når du ammer, især helt i starten hvor din baby stadig er meget umoden. Der sker dog ikke noget ved at drikke en kop kaffe i ny og næ.
Vær opmærksom og gør dine egne erfaringer.
Koffein kan hos voksne virker opkvikkende, men kan også give problemer som højt aktivitetsniveau, uro, svært ved at falde i søvn, søvnløshed og hovedpine. Og det samme formodes at gøre sig gældende for babyer. Hvis du oplever, at dit barn er meget vågen, hyperaktiv, har svært ved at falde i søvn eller svært ved at falde i søvn og sove længere tid af gangen, giver det godt mening at prøve at reducere dit koffeinindtag så længe du ammer for at se om det bliver bedre.
Minikurset er udviklet af vores søvnvejledere med årelang erfaring og dybdegående viden om søvn hos babyer og børn i alderen 0-18 måneder.
I løbet af de 3 dage er du blevet klogere på;
