Søvnmangel eller kronisk mangel på søvn hos helt små babyer

Søvnunderskud er en hyppig forekommende tilstand i det moderne samfund. Man anslår at omkring 20 % af befolkningen er plaget af søvnmangel og dertil hørende søvnighed enten i perioder eller kronisk. GISP!

Søvnmangel hos babyer kan komme af søvnproblemer og udfordrende tilstande i kroppen, men også af at det endnu ikke lykkes forældre at få barnet til at sove nok og/eller at skabe nogle gode rutiner omkring søvnen eller gode sovevaner. Det kan være fordi man ikke har vidst at man skulle det eller ikke vidst hvordan eller hvis barnet har været eller er særligt udfordret fysisk eller/og særlig udfordret på søvnen.

Hvad er søvnmangel?

Der er ikke nogen formel definition på, hvad for lidt søvn er. Som hovedregel kan man regne med, at der er tale kort (utilstrækkelig) søvn, hvis man sover én time mindre end det for alderen svarende søvnbehov.

Kronisk søvnmangel opstår, når man over en længere periode har fået mindre søvn end det reelle behov.

Du kan se hvor meget søvn et barn har brug for her.

Tegn på søvnmangel – kronisk træthed

Parametre for om dit barn er i søvnmangel kunne være:

Barnet bliver hurtigt træt igen om morgenen efter at være vågnet.
Stort behov for at voksne “gør noget” for at være (nogenlunde) tilfreds.
Modstand mod at komme i seng og besvær med at falde i søvn.

Søvnmangel eller kronisk træthed involverer oftest både fysiske og psykologiske symptomer.

Hos småbørn ses ofte:

Irritabilitet og vrede.
Gråd, pylret, tristhed og hos det større barn angst.
Sensitivitet – bliver let overstimuleret.
Hyperaktivitet.
Modstand mod ting, der fører til søvn.
Generel modstand mod at sove.

Kronisk trætte børn vil ofte vise svage tegn på træthed, og måske i stedet for at være trætte ses som speedede, hyper, high need, krævende, sensitive, tager alting ind eller lignende.

Hos børn (og voksne), der er kronisk trætte, vil de almindelig tegn på træthed ofte være mindre karakteristiske end hos børn, der får nok søvn. Derfor kan man let blive snydt og tro, at det står bedre til med søvnen, end det faktisk gør. Årsagen er at kronisk træthed øger stresshormonerne i kroppen og at de “skjuler” trætheden. Det giver nemlig god mening ikke at mærke til træthed, når man enten befinder sig i en “kamp eller flugtsituation”.

Kronisk træthed og kronisk søvnmangel vil vare længere og vil være sværere at komme sig over igen, altså ikke forsvinde ved “bare” at få sovet en god lur eller sove godt i nogle dage.

Hvordan søvnmangel påvirker mennesker

Søvnmangel påvirker kroppen på alle mulige måder. Selv den energi vi går ind i hverdagen med, vil blive svært påvirket af mangel på søvn. Hvor skræmmende det end er, så ses der faktisk også en sammenhæng mellem mængden af søvn og ens levetid. Derfor anbefaler WHO at voksne får 8 timers søvn i gennemsnit pr nat.

“Alle kroppens vigtige systemer, væv og organer lider, når der ikke er nok søvn. Der er ingen aspekter af ens helbred, der slipper uskadt fra søvnmangel. Som når vandet løber fra et utæt vandrør i dit hjem, vil virkningen af søvnmangel trænge ind i hver en krog af biologien, langt ind i dine celler, vil endog kunne ændre de mest fundamentale byggesten – dit DNA” Hvorfor sover vi af Matthew Walker

Hvordan søvnmangel påvirker kroppen

Kroppen påvirkes fysisk, ved at man har mindre energi, overskud og lyst til (mere krævende) fysiske aktiviteter.

For lidt søvn er nedbrydende for immunforsvaret, hvilket øger risikoen for kræft. For lidt søvn vil påvirke blodsukkerbalancen, for lidt søvn vil gøre dig mere sulten og undertrykke følelsen af mæthed. Derfor fører for lidt søvn også til overvægt (der i sig selv er farligt). For lidt søvn disponerer også til hjertekarsygdomme, blodpropper og hjertesvigt.

Hos børn vil det nok især påvirke immunforsvaret og disponere til sygdom.

Hvordan søvnmangel påvirker psyken

Af følelsesmæssige påvirkninger er søvnmangel involveret i alle psykiatriske lidelser; herunder depression, angst og selvmordstanker.

Når vi får for lidt søvn, falder vores hjerne tilbage til et primitivt mønster af ukontrolleret reaktivitet. Vi frembringer ubeherskede uhensigtsmæssige emotionelle reaktioner. Ligesom at vi bliver dårligere til at læse andre. Vi bliver også dårligere eller ude af stand til at placere begivenheder i en større eller velovervejet kontekst.

Hos børn, der skal lære verden at kende og deres følelser, vil denne påvirkning i en hvilken som helst forstand være dårligt. De har brug for at kunne reagere passende på omverden, kunne aflæse andre mennesker og placere begivenheder i en kontekst i deres vej til at forstå verden.

Hvordan søvnmangel påvirker hjernen

Hjernemæssigt forringes de kognitive præstationer af for lidt søvn. En af de funktioner, der bukker under først og på selv den mindste mangel på søvn, er vores evne til at koncentrere os. Ligesom der opstår erindringslakuner, så ting vi har oplevet forsvinder helt væk fra vores erindring. Ved søvnmangel ses også en langsommere reaktionstid – og ind imellem kan man også holde helt op med at respondere (mikrosøvn-anfald). Genkaldelse af indtryk mindskes og den hastighed, hvormed mere kompleks mental virksomhed udføres (indlæringen), forringes.

Desuden forringes evnen til at forudsige og planlægge, ligesom at evnen til problemløsning mindskes. Der indtræder større variabilitet og forringelse i præstationsevnen, herunder øjeblikke med præstationssvigt. Særligt ikke-krævende og monotone opgaver tabes. Ligesom kreativiteten nedsættes.

Hos børn vil man formentlig se de samme ting, lav koncentrationsevne, at de glemmer det, de har lært eller ikke lærer det så godt. Der vil gøre at indlæringen og evnen til problemløsning, præstationsevnen og kreativiteten forringes.

Søvnmangel påvirker os mere end vi selv oplever

Det er stærke sager ikke at sove – nok. Men når man spørger personer (voksne), der får for lidt søvn, hvor meget den manglende søvn påvirker deres ydeevne, vil de selv undervurdere, hvor meget manglen på søvn påvirker dem. Det samme gælder børn – og babyer. De synes ofte slet ikke selv, at de har brug for at sove eller for mere søvn.

Dertil vænner personer, der sover dårligt, sig til den svækkede opmærksomhed, det lavere energiniveau og den forringede ydeevne. Så hvordan skulle det lille barn, der (måske) aldrig have oplevet andet og vide hvordan det kunne være?

Man risikerer på den måde at tilstanden af udmattelse accepteres som normalniveauet for barnet – både af barnet selv og af forældrene.

Hvad kan gøres for babys søvn

Babyer, børn og voksne, der sover for lidt, er ikke nogen ualmindelig ting. Det med søvnen er nemlig ikke så nemt igen, når hjernen og vi selv kører på højtryk. Dertil er en baby i rivende udvikling.

Babyer er ofte både udfordret i forhold til; at falde i søvn, til at vågne for tidligt op af luren, at vågne for tidligt og at have mange opvågninger om natten. Rigtig mange babyer får derfor også alt for lidt søvn. Er det din baby, så er der brug for at du gør noget. Søvnen er nemlig lige så vigtig for det barn som mad og kærlighed.

Hvis din baby sover alt for lidt, må du gøre det, der skal til for at din baby får mere søvn. Uden at tænke på dårlige sovevaner, for så efter, når noget er begyndt at lykkes at arbejde med at ændre på måden eller det der skal til for at fremkalde søvnen.

Ønsker du hjælp eller nogen at gå vejen med er vores Søvn i Babysteps for dig – og din baby. Her får du og din baby redskaberne til mere og bedre søvn. Søvn i Babysteps er ikke et quick fix, men en kærlig og naturlig vej til at lære din baby mere og bedre søvn.