Magnesium er et mineral og det fjerde mest almindelige stof i kroppen. Det er nødvendig for og involveret i en lang række helt almindelige processer i kroppen. Magnesium er nødvendigt for, at kroppens stofskifte fungerer som det skal, og for at man kan bruge sine muskler normalt og for at hjertet fungerer normalt. Dertil er magnesium nødvendigt for proteinstofskiftet, immunsystemet, knoglerne og nervesystemet. Magnesium modvirker også, at blodkarrene kalker til ved at regulere kalkoptagelsen i knoglerne.
Magnesium er altså en “af de tunge drenge”. Naturlige kilder til magnesium er græskarkerner, mandler, nødder, bælgplanter, mørkegrønne grønsager, avocado, figner, citusfrugter, bananer, solbær, guldkornsprodukter, saltvandsfisk og skaldyr.
Hvad er symptomerne på magnesiummangel
Ved mildere grad af magnesiummangel vil man ofte slet ikke se nogle symptomer. Ved sværere magnesiummangel vil symptomerne ofte blandes med mangelsymptomer på andre mineraler.
Mangelsymptomer på magnesium kan være nervøsitet, depression, stress, urolig hjerterytme, dårlig hukommelse, kramper, menstruationskramper, PMS, nyresten, galdesten, for højt kolesterol, åreforkalkning, knogleskørhed og overgangsproblemer. Du kan have større behov for magnesium end den almindelige dosis, hvis du har nogle af ovenstående problemer.
Magnesium til lægkramper & rastløse ben (søvn)
Oplever man at ens underben kramper om dagen eller om natten, eller har man uro i benene sidst på dagen eller om natten, kan magnesium være det der gør hele forskellen. Magnesium er muskelafslappende. Det betyder, at magnesium lindrer kramper og uro i benene. Du skal op på et vist niveau af magnesium i kroppen for at “kramperne” aftager, så du skal nok tage magnesium i nogen tid, før du ser resultatet af den ekstra tilførsel af magnesium.
Magnesium til plukkeveer
Hvis du har mange plukkeveer, kan du forsøge at supplere med ekstra magnesium og se, om det kan give mere ro i livmoderen. Livmoderen består af muskler, og magnesium vil virke på samme måde som ved lægkramper og andre muskelkramper. Der er ingen bivirkninger forbundet med indtag af ekstra magnesium. Hvis du oplever, at din afføring bliver meget løs (tynd), får du for meget magnesium og bør sætte dit indtag ned eller holde nogle dages pause. Afføringen vil blive tiltagende lind før den bliver løs, hvorfor magnesium også kan afhjælpe problemer med forstoppelse. Se næste afsnit.
Magnesium til hård mave & forstoppelse
Overdosering af magnesium kan medføre diarre. Derfor kan en øget dosis af magnesium gøre afføringen mere lind. Supplement med magnesium kan derfor bruges ved problemer med forstoppelse, eksempelvis i graviditeten eller til børn med problemer med forstoppelse.
- Læs også om magnesia her =>
Hvad er det daglige behov for magnesium
Det daglige behov for magnesium er 300 mg for kvinder (for mænd 350 mg), hvilket også gælder gravide og ammende. Gravide har et let øget behov for magnesium, hvilket er tilgodeset i vitaminpiller til gravide. Hvis man har diabetes, er det især vigtigt, at fosteret får nok magnesium.
For børn mellem 1-3 år er anbefalingen 170 milligram om dagen
Sådan tager du magnesium
Den supplerende dosis med magnesium kan indtages som piller (voksen). Du kan godt tage en fuld dagsdosis, selvom du også får magnesium i din almindelige vitaminpille eller i din gravid-vitaminpille.
Til børn kan man forsøge sig med magnesium spray eller creme. Følg dosisanvisningen for børn.
Overdosering med magnesium er sjælden og et eventuelt overskud af magnesium i kroppen udskilles let (vil give diarré, hvorved det er let at regulere). Magnesium har ingen kendt skadelig virkning på fosteret, når det indtages i graviditeten. Symptomer på alt for stort indtag er diarre, men afføringen vil blive gradvis lind inden du kommer dertil, hvor du så skal nedjustere din eller dit barns dosis.
Andre artikler om udstyr
- 9 favoritter til søvnproblemer =>
- Læs om badetid med baby her =>
- Rengøring af din babys sutter
- Tøj, hvor mange lag?
- Indkøb til familieforøgelsen
