På vores Søvn i Babysteps kalder vi aftenputningen for 10 meter vippen. Det er nemlig det tidspunkt på dagen, hvor de fleste børn hjernemæssigt er mest “oppe at køre” i forhold til lurene tidligere på dagen. Gennem hele dagen er hjernen blevet bombarderet med input, hvilket gør at dit barn sidst på dagen både er mest træt og mest “oppe at køre” hjernemæssigt på en og samme tid. Dit barns hjerne vil til aftenputningen befinde sig i en tilstand længst fra den, dit barns hjernen skal i under søvnen – deraf 10 meter vippen.
Det, barnet skal ved aftenputningen, er derfor sværere end søvnen tidligere på dagen. Dertil er det min klare opfattelse, at børn har en rigtig fin fornemmelse af, at “nu er dagen slut”, eller måske nærmere “nu når jeg ikke at lære mere i dag”. Nogle børn har det fint med det, men mange børn bryder sig om den tanke. Nogle børn har modstand mod søvnen eller “kører op” i forsøg på at nå at lære mere, inden dagen ebber ud. Begge dele vil gøre aftenputningen sværere både for barnet og forældre.
Sidst på dagen er barnet fyldt op på samme måde, som vi kender det fra en dag, hvor vi selv har oplevet en HELT masse. Man skal huske på, at hver dag byder på masser af nye og spændende ting og oplevelser for det lille barn. Sidst på dagen vil barnet være træt. Når man er fyldt op og træt, skal der ikke så meget til for, at tingene pludselig bliver for meget. Ofte kan det ske fra det ene øjeblik til det andet og få dagen eller aftenputningen til at ende i skrig og skrål.
Formålet med putterutine til aftenputningen
Rutiner dækker over alle de ting, vi gentager omkring barnet. Det kan både være bevidst og ubevidst. Omkring bleskifte, badning, rutiner omkring putningen til lurene om dagen og rutiner omkring aftenputningen. Senere kan det være faste spisetider, sengetider og andre fastlagte aktiviteter i løbet af dagen. Rutiner skaber struktur i barnets liv. Det gør tingene genkendelige for barnet og skaber forudsigelighed.
Forskning har vist, at gode rutiner og rytmer har en stor betydning for spædbarnets affektreguleringskompetencer, hvilket er evnen til at kunne berolige sig selv og bringe sig selv i balance. Dertil har rutiner og rytmer betydning for opmærksomhedsevnen, hukommelsen og indlæringsevnen. Etablering af alle former for rutiner og rytmer er derfor af stor vigtighed for din baby. Det kunne være en god aftenputterutine, når dit barn ikke længere er helt nyfødt.
Formålet med en god aftenputterutiner er at markere, at dagen er slut og at forberede barnet på at skulle sove til nat. Når bestemte handlinger kommer efter hinanden, kan barnet genkende situationen og også ret hurtigt forstå, hvad der kommer til at ske som det næste – at barnet skal sove og at det er nat. Det skaber forudsigelighed for barnet.
Formålet med en putterutine til aftenputningen er for det fleste forældres vedkommende et håb om at få en bedre afslutning på dagen og en bedre eller nemmere aftenputning og nat.
Hvad er en god putterutine?
En god putterutine skal være forståelig for barnet, men også bringe barnet tættere på målet – nemlig søvnen. Det er vigtigt at have målet for øje, da det er nemt at lave rutiner omkring barnet og/eller rutiner omkring putningen, der ikke fører til søvn. Man må derfor evaluere de ting, man gør holdt op mod formålet. Virker det I gør fremmende for aftenputningen og søvnen?
Det skal her siges, at man fint kan lade sig inspirere af andres putterutiner, men samtidig må man stadig evaluere, om de virker for ens eget barn. Et godt eksempel er bad inden sengetid. Man ved, at et varmt bad virker beroligende ligesom, at et varmt bad op til sengetid får kropstemperaturen til at falde, der vil gøre det nemmere at falde i søvn. Men for mange små børn er et bad hjernemæssigt som en vild tivoli forlystelse. Barnet kører op i stedet for at drosle ned, og de søvnfremkaldende faktorer har ingen effekt på barnet. Bad før søvnen vil derfor virke virkelig godt for nogle babyer og have modsat effekt på andre. En god putterutine er altså en, der bringer ens barn fysisk, følelsesmæssigt og hjernemæssigt tættere på søvn, så søvnen bliver nemmere.
En god aftenputterutine må ikke være for lang
En god aftenputterutine bør ikke være for lang, da barnet ellers i den tid, der går, kan gå fra at være træt til at blive overtræt eller køre op. Den tilstand vil gøre det sværere for barnet at falde i søvn, og ja faktisk modarbejde ens mål.
En god putterutine er nem at gennemføre
En god putterutine skal være nem at gennemføre, da den skal gennemføres hver eneste dag. Og så skal den (optimalt set) kunne gennemføres af en person og af begge forældre. Det sikrer en mod at blive “væltet af pinden” derhjemme, hvis man er alene med barnet eller børnene i flere dage. Et langt putteritual eller et putteritual, der kræver ens partner eller 2 personer, kan så pludselig ikke lade sig gøre. Og hvad gør man så?
Det, at putteritualet kan gennemføres af både far og mor, giver selvsagt en vis frihed i familielivet. Det er min erfaring, at man sagtens kan have en mindre variation i, hvordan tingene gøres med mor, og hvordan de gøres med far. De fleste børn kan sagtens rumme mindre forskelligheder i forhold til aftenputningen og når barnet er større også større forskelligheder.
Hvad kan en god putterutine gøre for barnet
En god aftenputterutine forbereder barnet på, “at nu skal du sove” – og at den søvn, barnet går ind i, er nattesøvnen. For en voksen vil det betyde, at søvnen skal være anderledes lang end den om dagen, og at søvnen (optimalt set) kun er afbrudt af de måltider, barnet har brug for uden egentlig vågentid i forbindelse med måltiderne. For barnet betyder det ikke noget at det er nat, før barnet har forstået og lært, hvad det vil sige, at det er nat hjemme hos jer. Med andre ord er definitionen nat ikke indeholdt i putteritualet, men i det man gør og ikke gør om natten (i alt det der kommer efter putterutinen).
Hvad kan en god putterutine ikke kan gøre for barnet
En god rutine kan fortælle barnet “at nu skal du sove”, men en god rutine kan ikke få barnet til at falde i søvn eller sove. På samme måde som at vi ved vi skal ud at svømme, når vi ser håndklæder og svømmetøj i tasken, men det at vi ved vi skal i svømmehallen gør ikke at vi kan svømme når vi kommer derhen. Den gode putterutine og selve det at falde i søvn er altså to forskellige ting og som man arbejder med hver for sig.
Brug for hjælp til søvnen;
Vil du vide mere?
- Følge os på insta @sund_soevn og få tips og inspiration om søvn ⇒
- Besøg vores webshop med udvalgte produkter til bedre søvn her ⇒
Andre artikler om søvn
- Læs om putterutine til lurene om dagen her =>
- Bevægelse som hjælp til søvn =>
- 9 favorit-køb til børn der ikke bare sover =>
- Søvnmangel hos børn =>
- Powernapper din baby? Læs om powernaps her =>
